żółty ser

[...] - 1x Bułka kajzerka 60g - Szynka z kurczaka ok. 2-3 plasterków - Jogurt mały truskawkowy 150g b: 20g ww: 40g t: 3g kcal: 325 Posiłek 3: (13.30) - Bułka kajzerka - Ser żółty 2 plasterki - Owoc b: 15g w: 45g t: 5g kcal: 320 Posiłek 4: (15.30) - Ryż brązowy 100g (torebka) - Pierś z kurczaka gotowana 200g - Warzywa 50g b: 52g w: 68g t: 4,4g [...]

[...] truskawkowy 150g Przy redukowaniu tkanki tłuszczowej darowałbym sobie słodzone jogurty, reszta uwag podobna jak przy I posiłku. Posiłek 3: (13.30) - Bułka kajzerka - Ser żółty 2 plasterki - Owoc Tego typu posiłki są w ogóle nie do zaakceptowania w żadnym aspekcie rozwoju masy mięśniowej a tym bardziej redukcji tkanki tłuszczowej. Posiłek 4: [...]

[...] * 4. zapiekanka Mamy * 5. twaróg 250, orzechy włoskie 25 * zapiekanka Mamy - była dziś w domu na obiad to wszamałem. Dużo makaronu, mięsa wieprzowego, sos meksykański i ser żółty. Weszło znakomicie. Dwa razy jadłem i za każdym razem zamierzałem zrobić fotkę, ale jak już nałożylem na talerz to zapominałem o wsyztskim Także, niestety bez foty [...]

[...] -mlotki (10/10/10) -francuz sztanga (20/20/20) i bonus na dzisiaj (obiadek): Jak kogoś interesuje przepis: -80g makaronu penne -150g piersi z kurczaka -4 łyżki śmietany -ser żółty do posypania Pierś podsmażyć z curry. Na patelnie dodać szpinak i śmietane. Chwile pogotować. Pomieszać z makaronem i posypać serem. Jak dla mnie mała odskocznia od [...]

[...] 80g/312/10/6/56 -jajecznica z 3 jajek 180g/234/21/16/1 -łyżka oliwy 15g/123/0/14/0 kcal:669 B:31 T:36 W:57 II posiłek -żytni razowy 2 kromki 50g/83/3/1/16 -wędlina + ser żółty 50g/112/12/7/0 -szklanka kefiru 250g/122/9/5/12 kcal:317 B:24 T:18 W:28 III posiłek -ryż 50g/175/4/1/39 -ser biały 125g/123/25/0/4 -jabłko 75g/35/-/-/-/ kcal:335 B:29 [...]

Podam tutaj na razie to jak sie od jakiegoś czasu staram odżywiać Posiłek nr.1 (szkola) -chleb/bulki -ser bialy/żółty lub szynka -owoc Posilek nr. 2 (przed obiadem) - jogurt - jakies orzechy (wloskie itp) -2 skibki chleba Posilek nr 3 (obiad) -mieso -ryz brazowy/kasza gryczana prazona/makaron brazowy -surowka -witaminy Vita-min plus [...]

[...] + oliwa 5g 2. 10:40 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 170g 3. 13:30 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 170g 4. 16:30 filet z kurczaka 170g + ser żółty 20g + oliwa 10g 5. 19:30 Whey 40g + orzechy włoskie 20g + pomarańcza 200g 6. 22:30 Twaróg 160g + warzywa na patelnie ok.200g + brokuły 150g + bruksela 150g + szpinak [...]

Co do diety to tak jak mowi suarez wole taka rozpiske jaka mam, czyli: Posilek przed buda 2-3 jajka. Posiłek nr.1 (szkola) -chleb/bulki -ser bialy/żółty lub szynka -owoc Posilek nr. 2 (przed obiadem) - jogurt - jakies orzechy (wloskie itp) -2 skibki chleba Posilek nr 3 (obiad) -mieso -ryz brazowy/kasza gryczana prazona/makaron brazowy [...]

[...] brązowy, kasza gryczana, kuskus, pełnoziarniste pieczywo. W zamrażarce mięso drobiowe, chude wołowe, ryby i mrożone warzywa a w lodówce drobiowe wędliny, biały ser czasem żółty dobrej jakości. Pamiętaj też o świeżych warzywach i owocach. Z takich produktów komponuj sobie 4-5 niewielkich posiłków. Do tego trening siłowy co drugi dzień. Jak [...]

[...] pieczona + warzywka 3) 13.45 - bułka pszenna + szynka drobiowa + pomidor 4) 15.45 - bułka pszenna + szynka drobiowa + pomidor 5) 18.20 - zapiekanka z 2 jaj, szynka, ser żółty + 3 placki ziemniaczane 6) 21.00 - twaróg 100g + oliwa z oliwek Dieta: +3/6 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ @Boksero po co robisz 2 [...]

[...] bierze dieta -z mniejszą ilością węglowodanów śniadanie jak zwykle placki II śniadanie standard- piaskowa ostrowia 45 g obiad: omlet z 3 całych jaj+ 1 białko+ pierś + żółty ser dla konsystencji wieczór: 130g tuńczyka z warzywami kolacja 200g serka wiejskiego to by było na tyle, troche nudny dzień... żałujcie że tego omleta nie [...]

cały tydzień wygląda mniej więcej tak 1.4 jajka + 50-60 owsianki + do 500ml soku pomarańczowego 2.135g kury + 100g makaronu + żółty ser 3.gainer + buła (za krótka przerwa by coś lepszego zjeść) 4.135g kury + 100g makaronu + żółty ser trening 5.gainer 6.Mleko 500g + wiejski 200g + 50g owsiane + 20g rodzynki

Ja też od kilku dni robię mojemu mężczyźnie wałówki do pracy. Dotąd jadł głównie rzeczy niezdrowe (białe buły, kabanosy, pasztety, żółty ser w ilościach hurtowych, słodycze itp), a teraz postanowił przejść na redukcję. Szykuję mu do pracy 2 posiłki: kanapkę z 2 kromek razowego chleba żytniego z wędliną drobiową, czy też sałatką z jajek plus [...]

[...] siemię lniane 12.00(praca) Serek wiejski lub jajko na miękko pomidor lub papryka lub ogórek kiszony lub konserwowy lub owoc 14.30(praca - przed treningiem) chuda szynka lub żółty ser lub biały serek lub tuńczyk w sosie własnym lub jajko na miękko bułka grahamka lub chleb wasa 4 kromki pomidor lub papryka lub ogórek kiszony lub konserwowy 17.00 [...]

[...] w moim temacie. Śniadanie 7:00 Płatki owsiane -> 50g Mleko -> 125g WPC Ostrowia-> 20g Kakao -> 10g II Śniadanie 9:30 Bułka Grahamka -> 80g Szynka -> 20g (1 plasterek) Ser żółty -> 20g (1 plasterek) Warzywa -> papryka lub ogórek Orzechy włoskie -> 10g III Posiłek 12:00 Bułka Grahamka -> 80g Szynka -> 20g (1 plasterek) Ser żółty -> 20g (1 [...]

[...] +1 kurze jajko (23g białka,33 g tłuszczy,56g węglowodanów-KCAL 614)(btw bez rodzynek) Drugie śniadanie(w szkole): 5 kanapek(chleb pszenny 120g lub razowy,szynka 100g,ser żółty 85g,margaryna"rama"30g) (45 g białka,58 g tłuszczy,64g węglowodanów, KCAL 959) Obiad(14.30) -Obiad:(ok.14.30) -Pierś z kurczaka+ryż ok.60-70g.+oliwa 15ml( 47g [...]

nie licze tego. przykładowo na 2 dni zjadam 10 - 12 jajek (na twardo lub w postaci omleta po siłowni) 2 piersi z kurczaka 4paczki ryżu brązowego pół paczki mrożonych brokuł chleb razowy taki z kaufalnda krojony cały jakaś chuda szynka ser zółty z dziurami pomidor cebulka <to do chleba kanapki do pracy jem praktycznie to samo tylko ryż z piersią [...]

Miska - niski dzień 1. jajka, owies, siemię, miód, cynamon 2. ser, miód, orzechy 3. indyk, warzywa, ryż 4. krem z prawdziwków, ser żółty, odżywka 5. krem z prawdziwków, ser żółty, indyk, oliwa, śmietana BTW 135/70/108 ok 1650 kcal DNT ale mam chcicę na węgle

[...] (441 kcal , 49,8g t) II Śniadanie 9:30 Bułka Grahamka -> 80g (218,4 kcal , 6g b , 3,76 g t , 45,44g ww) pierś z kurczaka -> 100g ( 99kcal , 21,6g b , 1,2g t ) Ser żółty -> 20g (1 plasterek) (57,6 kcal , 5,1g b , 4,14g t ) Warzywa -> papryka lub ogórek Orzechy włoskie -> 10g III Posiłek 12:00 Bułka Grahamka -> 80g (218,4 [...]

z wróć uwagę tylko na chleb i ser jaki będziesz jadł. bo mam nadzieję, że wyeliminowałeś białe pieczywo i żółty ser?